Din kurv er lige nu tom!
Få hjælp nu:
Børnetelefonen: 116 111
Livslinien: 70 20 12 01
Psykiatrifonden: 78 47 04 70
Ring 112 hvis du er i livstruende situationer eller overvejer selvmord.
Tips og tricks når du har det svært mentalter
Ground dig i nuet
Læg mærke til fem ting du kan se, fire ting du kan røre, tre du kan høre, to du kan lugte og én du kan smage. Det hjælper kroppen med at falde til ro.
Lav en mini-pause til hjernen
Giv dig selv 2 minutter hvor du trækker vejret dybt og langsomt. Det kan sænke puls og tankemylder mere end man tror.
Afgræns bekymringerne
Skriv dine tanker ned — ikke for at “løse” dem, men for at få dem ud af hovedet. Det giver overblik og letter presset.
Brug kroppen kort og blidt
En lille gåtur, stræk, et par squats eller bare at åbne et vindue og mærke luft på huden kan ændre hele stemningen i kroppen.
Giv dig selv noget trygt
Det kan være en tyngdedyne, en kop te, en varm bruser, en yndlingsfilm eller et rum med lavt lys. Små ritualer skaber ro.
Begræns overstimulering
Sluk for notifikationer, brug støjreducerende høretelefoner eller sæt en rolig playlist på. Hjernen arbejder bedre uden konstant input.
Tjek ind med et menneske
En sms som “jeg har en svær dag, har du 2 minutter?” kan være nok til at lette presset. Man behøver ikke forklare alt — bare ikke stå alene.
Hjælp mig NU
Panik- / Angstanfald
Hvad kan man gøre?
Fokuser på én ting i rummet, lav 4–6 vejrtrækning, pres fødderne mod gulvet for grounding
Hvad er det?
Kroppen går i alarmberedskab uden reel fare: hjertebanken, rysten, svimmelhed, trykken for brystet.
Overstimulering
Hvad kan man gøre?
Dæmp sanseindtryk: kig ned, brug høretelefoner, gå et roligt sted hen, træk vejret langsomt.
Hvad er det?
Når lys, lyd eller bevægelse bliver for meget og hjernen ikke kan filtrere indtryk.
Meltdown
Hvad kan man gøre?
Træk dig til et stille sted, sæt dig med ryggen mod en væg, lad reaktionen komme og brug dybe vejrtrækninger når muligt.
Hvad er det?
En kraftig følelsesmæssig og sensorisk overbelastning, hvor kroppen reagerer med gråd, råb eller sammenbrud.
Shutdown
Hvad kan man gøre?
Brug nonverbale signaler, find roligt sted, fokusér på en enkelt sans (fx hænder, tøj).
Hvad er det?
Når hjernen lukker ned pga. overbelastning — svært ved at tale, reagere eller tænke.
Dissociation
Hvad kan man gøre?
Lav grounding: koldt vand, mærk en genstand, sig dit navn, beskriv 3 ting du kan se.
Hvad er det?
En følelse af at være frakoblet sig selv eller virkeligheden — som om man ser det hele udefra.
Intrusive Thoughts
Hvad kan man gøre?
Skriv tankerne ned og læg papiret væk, lav kort fysisk aktivitet, mind dig selv: “Tanker er ikke fakta.”
Hvad er det?
Når uønskede, intense tanker kommer igen og igen — ofte skræmmende eller ubehagelige.
“We can’t help everyone, but everyone can help someone.”
— Ronald Reagan
Få hjælp til at hjælpe
Panik- / Angstanfald
Hvordan kan man hjælpe?
Tal roligt, guid vejrtrækning, og fortæl at de er sikre. Undgå pres.
Hvad er det?
Kroppen går i alarmberedskab uden reel fare: hjertebanken, rysten, svimmelhed, trykken for brystet.
Overstimulering
Hvordan kan man hjælpe?
Skærm dem for stimuli, hjælp dem væk, tal lidt og roligt.
Hvad er det?
Når lys, lyd eller bevægelse bliver for meget og hjernen ikke kan filtrere indtryk.
Meltdown
Hvordan kan man hjælpe?
Fjern publikum, undgå berøring, og sig: “Du behøver ikke forklare noget.”
Hvad er det?
En kraftig følelsesmæssig og sensorisk overbelastning, hvor kroppen reagerer med gråd, råb eller sammenbrud.
Shutdown
Hvordan kan man hjælpe?
Stil ja/nej-spørgsmål, giv plads, pres ikke for tale, hjælp dem mod færre stimuli.
Hvad er det?
Når hjernen lukker ned pga. overbelastning — svært ved at tale, reagere eller tænke.
Dissociation
Hvordan kan man hjælpe?
Tal roligt og konkret, hjælp dem med at pege ting ud i rummet, og mind dem om at de er trygge.
Hvad er det?
En følelse af at være frakoblet sig selv eller virkeligheden — som om man ser det hele udefra.
Intrusive Thoughts
Hvordan kan man hjælpe?
Lyt uden at analysere, sig “det giver mening at det føles tungt”, hjælp med praktisk afledning (vand, gåtur).
Hvad er det?
Når uønskede, intense tanker kommer igen og igen — ofte skræmmende eller ubehagelige.